7-Minuten-Training

Ablauf
Beim 7-Minuten-Training werden 12 vorgegebene Übungen für jeweils 30 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen ist eine Pause von 10 Sekunden. Das Ganze wird zu motivierender Musik gemacht.

Jeder Turner kann die Übungen indiviguell nach seinen körperlichen Fähigkeiten einfacher oder anstrengender gestalten. Es existieren auch keine Vorgaben, wie oft oder schnell eine Übung durchgeführt werden muss. Somit kann sich jeder Teilnehmende selber seine persönlichen Ziele setzen.


Übungen:
  - Hampelmann
  - Sitzen an der Wand
  - Liegestützen
  - Rumpfbeugen (klein)
  - Auf Bank steigen (R/L abwechselnd)
  - Kniebeugen
  - Armdrücken (rückwärts)
  - Bauchstütze
  - Rennen auf der Stelle
  - Ausfallschritt (R/L abwechselnd)
  - Liegestütze mit Drehung (R/L abwechselnd)
  - Seitenstütze (R/L je 15")